Perder peso suele ser muy difícil, especialmente antes del verano o las vacaciones. En este artículo te daremos consejos para perder peso y recuperar tu cuerpo de verano antes de la gran ocasión.

Seguir una dieta estricta

No nos vamos a mentir, si tienes sobrepeso es por la comida y/o por tu estilo de vida. Para perder un poco de peso, tendrás que pasar por la caja de dieta.

Hay cientos de diferentes pero para adelgazar rápido hay dos que son muy efectivos.

1. La dieta baja en calorías
2. La dieta Dukan

Un hombre debe absorber 2000 kal/día y una mujer 1600 kal/día. Por supuesto si eres muy activo (deportivo, trabajo físico) puedes aumentar los calibres. Por el contrario, si no haces mucho ejercicio y trabajas en una oficina, ¡tendrás que comer menos!

La dieta baja en calorías:

La dieta hipocalórica como su nombre indica consiste en consumir menos calorías al día de la media, intentar reducir a la mitad las raciones y comer más ligero. Las verduras compuestas por un 80% de agua te ayudarán mucho, a diferencia de las hamburguesas o el chocolate que son muy grasos y dulces.

Es una dieta muy eficaz pero moralmente bastante dura, sobre todo si eres un gran comedor. Sin embargo, si quieres perder peso tendrás que regular tu dieta.

Si realmente las verduras al vapor o las ensaladas no son lo tuyo. Reduzca sus raciones a la mitad .

Por ejemplo al mediodía en lugar de tomar 100G de pasta boloñesa, confórmate con 50G y toma una manzana de postre para cortar el hambre. Por la noche, opta por una sopa con bizcochos ricos en fibra con un poco de mantequilla.

Si logras estabilizarte por debajo de 1000kal/día, deberías notar rápidamente una caída de peso después de tres días. Por supuesto, sin azúcar ni grasa después de las 5 p.m. El tránsito tarda varias horas en consumir la energía de lo que ingieres. Lo que no será consumido será almacenado como grasa por su cuerpo.

Puede, pero los nutricionistas no lo recomiendan, saltarse una comida o comer cada dos días. Sin embargo, es una solución que funciona bastante bien pero es muy muy difícil , se llama ayuno intermitente .

Forma parte de las dietas hipocalóricas pero más hardcore. A menudo es utilizado por modelos y otras estrellas de televisión.

La dieta Dukan

La dieta Dukan , llamada así por su creador, es una dieta muy eficaz para perder peso rápidamente . Es una dieta hiperproteica utilizada para el corte de grandes deportistas como culturistas y banqueros. Permite una pérdida de peso muy rápida manteniendo la masa muscular. Muy práctico para personas activas o hombres.

Consiste en comer solo hiperproteínas a voluntad sin añadir otros alimentos. Es escalable y se lleva a cabo durante una semana de cada dos.

Primera semana: coma solo proteínas sin grasa ni azúcar. Como huevos, pechuga de pollo y otras carnes blancas magras. todo esto a voluntad porque la proteina mejora la sensacion de saciedad (el hecho de no tener mas hambre) despues de 3 dias incluso bajaras tu cantidad tu solo porque ya no tendras hambre . un ejemplo de una comida.

• Por la mañana: Huevo duro, requesón
• Merienda: Si tienes hambre toma un trozo de pechuga de pollo
• Almuerzo: 2 Carne molida a la parrilla cocinada sin grasa sin salsa
• Tarde: Fromage blanc
• Por la noche: pollo asado (sin piel)

Para los amantes de la carne lo entenderéis, esta dieta es para vosotros . Sin embargo, tenga cuidado, debido a una dieta rica en proteínas y baja en fibra y vitaminas, puede provocar deficiencias. Si te sientes débil, no dudes en añadir dosis de azúcar y vitaminas como un vaso de zumo de naranja recién exprimido sin azúcares añadidos.

Desde la primera semana ya debería sentir una pérdida de peso y un aumento de energía para que pueda pasar a la etapa de la semana 2 que agregará vegetales que serán intermitentes (cada dos semanas) con la semana 1 (proteína pura)

Así que esta semana podrás añadir verduras y frutas, por supuesto excluyendo frutas y verduras grasas o demasiado dulces como plátanos o aguacates. Pero las manzanas son geniales y cortan el hambre , las ensaladas o los caldos de verduras también son muy buenos por la noche y después de una semana de comer proteínas los apreciarás aún más. Nuevamente continuar con los huevos y la pechuga de pollo para evitar el hambre.

Repite la semana 1 y la semana 2 y ya habrás perdido mucho peso .

No la aguantes en el tiempo, te recomendamos un máximo de 4 semanas, de hecho este tipo de dieta te hace perder mucho peso rápidamente y provoca carencias. Tenga cuidado también al final de la dieta si toma McDonalds y otros kebabs, recuperará muy rápidamente el peso perdido . Aprovecha esta fase para volver a aprender a comer . Si has seguido la dieta correctamente no querrás volver a subir de peso de forma estúpida, ¿verdad?

Hacer deporte

Como habrás notado, los deportistas no tienen problemas de peso , es muy raro ver culturistas obesos o profesores de fitness panzudos.

¿Por qué en tu opinión? Debido a que practican deportes, los deportes les permiten desarrollar músculo y eliminar grasa a través de la transpiración. A través del esfuerzo, las calorías se transforman en energía y se consumen para hacer funcionar tu cuerpo.

Para adelgazar , si quieres adelgazar rápido no hay secreto además de una buena dieta para sudar!

Para los más motivados, sal a correr, nadar o andar en bicicleta...

...y para los menos motivados, ¡prefieren caminar o hacer deporte en casa! De hecho, ahora hay un montón de aplicaciones en el teléfono que te permiten hacer deporte en casa .

También puedes utilizar los parches de electroestimuladores para abdominales o los parches de electroestimuladores para glúteos que te ayudarán a adelgazar y ganar masa muscular fácilmente para mantenerte activa cuando no puedas (teletrabajo, limpieza, ver la televisión) Son complementarios herramientas para su pérdida de peso .

¡Les deseamos mucha suerte y sobre todo que se mantengan fuertes! ¡ Una dieta tiene que ver sobre todo con la mente!