Zapatos deportivos , zapatos deportivos , zapatillas de deporte: como quiera que los llame, los zapatos deportivos que calzan bien pueden mejorar el rendimiento y prevenir lesiones. Siga estos consejos de ajuste de cirujanos ortopédicos de pie y tobillo cuando compre su próximo par.

Compra zapatos en una tienda especializada, si es posible. El personal le proporcionará información valiosa sobre el tipo de calzado necesario para su deporte, así como también le ayudará con el calce adecuado.

Pruebe los zapatos deportivos después de hacer ejercicio o correr y al final del día cuando sus pies estén más anchos. Ajuste su zapato a su pie más grande.

Use el mismo tipo de calcetines que usaría para este deporte.

Vuelva a colocar los zapatos. Debes comenzar en los ojales más alejados y aplicar una presión uniforme mientras creas un patrón de cordones entrecruzados hacia la parte superior del zapato.

Compruebe el ajuste. Cuando el zapato esté en su pie, debería poder mover los dedos de los pies libremente. Asegúrese de que pueda caber al menos una pulgada entre el dedo más largo y el extremo de la puntera del zapato. Los zapatos deben sentirse cómodos tan pronto como se los pruebe. No espere que le queden mejor después de haberlos "trabajado".

Camine o corra con los zapatos y asegúrese de que sean cómodos .

Revisa el talón. Debe haber un agarre firme del zapato en su talón y su talón no debe resbalar cuando camina o corre.

Considere un calzado deportivo específico . Esto puede ser necesario si hace ejercicio tres o más veces por semana.

Cambia los zapatos regularmente. Después de 300 a 500 millas de carrera o 300 horas de ejercicio, el material de amortiguación de un zapato generalmente se desgasta y es hora de reemplazar los zapatos.

Tipos de calzado deportivo

Los zapatos deportivos pueden variar en diseño, material y peso. Estas diferencias se han desarrollado para proteger las áreas más estresadas de los pies durante una actividad deportiva en particular.

Zapatos para correr , entrenar y caminar , incluidos zapatos para caminar , trotar y caminar para hacer ejercicio.

Calzado deportivo en la cancha, incluyendo zapatos de tenis , baloncesto y voleibol. La mayoría de los deportes de campo requieren que el cuerpo se mueva hacia adelante, hacia atrás y de lado a lado. Como resultado, la mayoría de los zapatos deportivos en la cancha están sujetos a fuertes abusos.

Calzado deportivo de campo, como los de fútbol americano , fútbol y béisbol. Estos zapatos son tachonados , tachonados o con pinchos. Las formaciones de tacos y tacos varían de un deporte a otro, pero normalmente hay tacos reemplazables o desmontables, tacos o tacos unidos a suelas de nailon.

Calzado deportivo atlético que a menudo viene en varios diseños para satisfacer las necesidades específicas y los estilos de entrenamiento de los corredores individuales.

Calzado deportivo especializado, que incluye zapatos para golf, aeróbicos y ciclismo.

Calzado deportivo para actividades al aire libre , incluido el calzado utilizado para actividades recreativas como la caza, la pesca y la navegación.

¿Qué debo buscar en un calzado deportivo?

Zapatos para correr

El pensamiento convencional sugiere que una buena zapatilla para correr debería tener suficiente amortiguación para absorber los impactos, pero hay defensores de las zapatillas minimalistas para correr que casi no tienen amortiguación. No existen datos para decir qué tipo de zapato es el mejor.

Si elige un calzado con amortiguación, busque absorción general de impactos, flexibilidad, control y estabilidad en el área del contrafuerte del talón (un inserto duro que se usa para reforzar el talón de un zapato), así como ligereza y buena tracción. Estas características pueden ayudar a prevenir calambres en las espinillas, tendinitis, dolor en el talón, fracturas por estrés y otras lesiones por uso excesivo.

Zapatos de caminar

Si caminar es su actividad preferida, busque un calzado liviano con amortiguación adicional en el talón del calzado y especialmente debajo de la punta del pie. Esto ayudará a reducir el dolor en el talón, así como el ardor y la sensibilidad en la punta del pie (metatarsalgia). Un zapato con una suela ligeramente redondeada o con balancín (la parte entera del zapato que se asienta debajo del pie) también ayuda a promover el balanceo natural del pie durante el movimiento de caminar. También debes buscar una parte superior suave y cómoda (toda la parte del zapato que cubre el pie) y una pisada suave (la parte de la suela que toca el suelo).

Zapatos de aerobic

Los zapatos de acondicionamiento aeróbico deben ser livianos para evitar la fatiga del pie y tener amortiguación adicional en la suela debajo de la bola del pie donde ocurre la mayor tensión. Si es posible, entrene sobre una superficie blanda (p. ej., una colchoneta).

Zapatos de tenis

Los tenistas necesitan una zapatilla que sujete el pie durante los movimientos laterales rápidos o los cambios de peso. Busque un calzado que proporcione estabilidad en la parte interna y externa del pie. La flexibilidad de la suela debajo de la bola del pie permite movimientos de avance repetidos y rápidos para una reacción rápida a la red. En canchas suaves, use un zapato con una suela más suave que proporcione una mejor tracción. En canchas duras, quieres una suela con más dibujo.

zapato de baloncesto

Si el baloncesto es su deporte, elija un zapato con una suela gruesa y rígida. Esto le da una estabilidad adicional al correr en el suelo. Un zapato alto puede brindar apoyo adicional, pero no necesariamente disminuirá el riesgo de esguinces o lesiones en el tobillo.

entrenadores cruzados
Las zapatillas de cross-training , o cross trainers, combinan muchas de las características anteriores para que puedas practicar más de un deporte. Una buena elíptica debe tener tanto la flexibilidad del antepié necesaria para correr como el control lateral necesario para hacer ejercicios aeróbicos o tenis.

No necesariamente necesitas un par de zapatos diferente para cada deporte en el que participes. Como regla general, debe usar calzado deportivo específico para los deportes que practica más de tres veces por semana.

Es posible que necesite un zapato especial para tratar problemas específicos del pie y el tobillo. Por ejemplo, si sus tobillos giran con facilidad, es posible que deba usar un zapato con tacón ancho. Si tiene problemas con los calambres en las piernas, es posible que necesite un zapato con mejor absorción de impactos. Hable con su cirujano ortopédico de pie y tobillo si tiene alguna inquietud.

Otras características de diseño
Las características especiales en la construcción harán que los zapatos deportivos sean más cómodos y ayudarán a prevenir lesiones:

Un zapato con suela antideslizante se hace cosiendo la parte superior como un mocasín y luego pegándola a la suela. Este método duradero lo convierte en un calzado ligero y flexible sin rigidez torsional.

Un zapato de tabla tiene la "parte superior" de cuero o lona cosida a un material similar al cartón. Una persona con pie plano (pes planus) siente más apoyo y encuentra mejor control en este tipo de calzado.

Un zapato combinado combina las ventajas de los otros dos zapatos. Se monta en la parte delantera y en el tablero en la parte trasera. Estos zapatos ofrecen un buen control del talón pero siguen siendo flexibles en la parte delantera debajo de la bola del pie. Son adecuados para una amplia variedad de tipos de pie.

¿Qué pasa si tengo problemas en los pies?

Si comienza a desarrollar problemas en los pies o los tobillos, unos simples ajustes en los zapatos pueden aliviar los síntomas. Muchos de estos dispositivos están disponibles sin receta médica.

Una talonera ofrece una forma eficaz de aliviar el dolor debajo del talón (como la fascitis plantar). Hecha de plástico o caucho, la copa del talón está diseñada para sostener el área alrededor del talón mientras alivia la presión debajo del punto dolorido.

Una almohadilla metatarsiana puede ayudar a aliviar el dolor debajo de la planta del dedo gordo del pie (sesamoiditis) o debajo de la planta de los otros dedos (metatarsalgia). Hecho de fieltro o caucho firme, el sello es adhesivo en su lado plano. Unido a la plantilla detrás del área blanda (más cerca del talón o más lejos de los dedos), la almohadilla comparte la presión que normalmente se ejerce sobre la punta del pie. Esto alivia la presión debajo del punto dolorido.

Un soporte para el arco (ortesis) puede ayudar a tratar el dolor en el arco del pie. Hechos de muchos tipos de materiales, los soportes para el arco se pueden colocar en un zapato después de quitar la plantilla (la plantilla removible) que viene con el zapato.

Es posible que se necesiten soportes de arco personalizados para afecciones crónicas (a largo plazo) y complicadas, que incluyen pies planos severos, arcos altos, calambres en las espinillas, tendinitis de Aquiles y dedos de césped. Los soportes de arco personalizados son inserciones especialmente diseñadas que enfocan el alivio en un área en particular mientras brindan soporte a otras áreas.

Hable con su cirujano ortopédico de pie y tobillo si tiene problemas en el pie o el tobillo. Trabajar con su cirujano, así como con los podólogos y ortopedistas (especialistas capacitados en la fabricación y modificación de plantillas para zapatos) le asegurará que obtenga el zapato adecuado para el mejor tratamiento posible.

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