10 ejercicios con mancuernas para ayudarte a desarrollar músculo

Desarrollar músculo con mancuernas es una excelente manera de fortalecer y tonificar su cuerpo. Las mancuernas son equipos de entrenamiento con pesas versátiles y convenientes que le permiten trabajar varios grupos de músculos al mismo tiempo. Aquí hay 10 ejercicios con mancuernas para ayudarlo a desarrollar músculo:

1. Sentadillas con mancuernas: sostenga un par de mancuernas frente a usted, con los pies separados al ancho de los hombros, doble las rodillas y baje a una posición de cuclillas. Repita para 3 series de 12 a 15 repeticiones.

2. Peso muerto: Sosteniendo un par de mancuernas, párate derecho con los pies separados al ancho de los hombros. Doble las rodillas y baje el cuerpo hasta que las mancuernas toquen el suelo, luego vuelva a ponerse de pie. Repita para 3 series de 10 a 12 repeticiones.

3. Press de banca: Acuéstese en un banco de pesas, sostenga un par de mancuernas a la altura de los hombros y empújelas hacia arriba. Repita para 3 series de 10 a 12 repeticiones.

4. Pull-up de remo: sujetando un par de mancuernas, inclínate hacia delante con los brazos extendidos hacia el suelo. Manteniendo los codos cerca del cuerpo, sube las mancuernas hacia el pecho y luego hacia abajo. Repita para 3 series de 12 a 15 repeticiones.

5. Prensa de hombros: sostenga un par de mancuernas a la altura de los hombros, luego empújelas hacia arriba hasta que sus brazos estén rectos. Baje las mancuernas a la altura de los hombros y repita 3 series de 10 a 12 repeticiones.

6. Curl de bíceps: sostenga un par de mancuernas, levántelas hasta los hombros doblando los codos y luego bájelas hacia abajo. Repita para 3 series de 10 a 12 repeticiones.

7. Extensión de tríceps: sostenga un par de mancuernas, levántelas por encima de su cabeza y bájelas detrás de su cabeza doblando los codos, luego bájelas hacia abajo. Repita para 3 series de 10 a 12 repeticiones.

8. Estocadas con mancuernas: Sosteniendo un par de mancuernas a tu lado, lánzate hacia adelante con una pierna, manteniendo la espalda recta. Repita en el otro lado. Repita para 3 series de 12 a 15 repeticiones.

9. Crunch con mancuernas: acuéstese boca arriba, sostenga un par de mancuernas y levántelas por encima de su cabeza. Levanta los hombros y las piernas al mismo tiempo, manteniendo las mancuernas por encima de la cabeza. Repita para 3 series de 15-20 repeticiones.

   10. Peso muerto con mancuernas: sostenga un par de mancuernas y párese con los pies separados al ancho de los hombros. Doble las rodillas y baje las mancuernas frente a usted mientras mantiene la espalda recta, luego vuelva a subir. Repita para 3 series de 10 a 12 repeticiones.

Es importante tener en cuenta que la forma es crucial para todos estos ejercicios. Asegúrese de mantener una buena postura mientras realiza cada ejercicio para evitar lesiones. Además, asegúrese de comenzar con pesos más ligeros y aumente gradualmente la carga a medida que se vuelve más fuerte.

En conclusión, las mancuernas son un excelente equipo de entrenamiento con pesas para desarrollar músculos y tonificar . Prueba estos 10 ejercicios para comenzar tu rutina con barra. Con paciencia y perseverancia, pronto verás los resultados en tu cuerpo.