Abnehmen ist oft sehr schwierig, besonders vor dem Sommer oder den Feiertagen. In diesem Artikel geben wir Ihnen Tipps zum Abnehmen , um vor dem großen Anlass wieder Ihre Sommerfigur zu erlangen.

Machen Sie eine strenge Diät

Wir werden uns nicht gegenseitig belügen, wenn Sie übergewichtig sind, liegt es an der Ernährung und/oder Ihrem Lebensstil. Um ein wenig Gewicht zu verlieren, müssen Sie die Diätbox durchgehen.

Es gibt Hunderte von verschiedenen, aber um schnell Gewicht zu verlieren, gibt es zwei, die sehr effektiv sind.

1. Die kalorienarme Diät
2. Die Dukan-Diät

Ein Mann muss 2000 kal/Tag und eine Frau 1600 kal/Tag aufnehmen. Wenn Sie sehr aktiv sind (sportliche, körperliche Arbeit), können Sie die Werte natürlich erhöhen. Im Gegenteil, wer wenig Sport treibt und im Büro arbeitet, muss weniger essen!

Die kalorienarme Ernährung:

Die kalorienarme Diät besteht, wie der Name schon sagt, darin, weniger Kalorien pro Tag als der Durchschnitt zu sich zu nehmen, versuchen Sie, Ihre Rationen zu halbieren und leichter zu essen. Gemüse, das zu 80 % aus Wasser besteht, wird Ihnen viel helfen, im Gegensatz zu Hamburgern oder Schokolade, die sehr fettig und süß sind.

Es ist eine sehr effektive Diät , aber moralisch ziemlich hart, besonders wenn Sie ein großer Esser sind. Wenn Sie jedoch abnehmen möchten, müssen Sie Ihre Ernährung regulieren.

Wenn wirklich gedünstetes Gemüse oder Salate nicht so dein Ding sind. Halbiere deine Rationen .

Geben Sie sich zum Beispiel mittags statt 100 g Bolognese-Nudeln mit 50 g zufrieden und nehmen Sie zum Nachtisch einen Apfel, um den Hunger zu stillen. Entscheiden Sie sich abends für eine Suppe mit ballaststoffreichem Zwieback mit etwas Butter.

Wenn Sie es schaffen, sich unter 1000 kal/Tag zu stabilisieren, sollten Sie nach drei Tagen schnell einen Gewichtsverlust feststellen. Ab 17 Uhr natürlich ohne Zucker und Fett. Der Transit dauert mehrere Stunden, um die Energie dessen zu verbrauchen, was Sie zu sich nehmen. Was nicht verzehrt wird, wird von Ihrem Körper als Fett gespeichert .

Sie können, aber es wird von Ernährungswissenschaftlern nicht empfohlen, eine Mahlzeit auszulassen oder jeden zweiten Tag zu essen. Es ist jedoch eine Lösung, die ganz gut funktioniert, aber sehr, sehr schwierig ist, es heißt intermittierendes Fasten .

Es ist Teil der hypokalorischen Diäten , aber mehr Hardcore. Es wird oft von Models und anderen Fernsehstars verwendet.

Die Dukan-Diät

Die nach ihrem Schöpfer benannte Dukan-Diät ist eine sehr effektive Diät zum schnellen Abnehmen . Es ist eine hyperproteinhaltige Diät, die zum Schneiden von großen Athleten wie Bodybuildern und Bankdrücken verwendet wird. Es ermöglicht einen sehr schnellen Gewichtsverlust, während die Muskelmasse erhalten bleibt. Sehr praktisch für aktive Menschen oder Männer.

Es besteht darin, nach Belieben nur Hyperprotein zu essen, ohne andere Lebensmittel hinzuzufügen. Es ist skalierbar und findet in einer von zwei Wochen statt.

Erste Woche: Essen Sie nur Protein ohne Fett oder Zucker. Wie Eier, Hühnerbrust und anderes mageres weißes Fleisch. all dies nach Belieben, denn das Protein verbessert das Sättigungsgefühl (die Tatsache, keinen Hunger mehr zu haben). Nach 3 Tagen werden Sie Ihre Menge sogar selbst reduzieren, da Sie keinen Hunger mehr haben . ein Beispiel für eine Mahlzeit.

• Morgens: Hart gekochtes Ei, Hüttenkäse
• Snack: Wenn Sie hungrig sind, nehmen Sie eine Scheibe Hähnchenbrust
• Mittagessen: 2 Gegrilltes Rinderhack ohne Fett gekocht ohne Sauce
• Nachmittag: Frischkäse
• Abends: Brathähnchen (ohne Haut)

Für Fleischliebhaber werden Sie verstehen, diese Diät ist für Sie . Seien Sie jedoch vorsichtig, denn aufgrund einer eiweißreichen, ballaststoff- und vitaminarmen Ernährung kann es zu Mangelerscheinungen kommen. Wenn Sie sich schwach fühlen, zögern Sie nicht, Zucker und Vitamine wie ein Glas frisch gepressten Orangensaft ohne Zuckerzusatz hinzuzufügen.

Ab der ersten Woche sollten Sie bereits einen Gewichtsverlust und einen Energiegewinn spüren, damit Sie in die Phase von Woche 2 gehen können, in der Gemüse hinzugefügt wird, das intermittierend (alle zwei Wochen) mit Woche 1 (reines Protein) wird.

In dieser Woche können Sie also Gemüse und Obst hinzufügen, natürlich ausgenommen Obst und fettiges oder zu süßes Gemüse wie Bananen oder Avocados. Aber Äpfel sind toll und stillen den Hunger , Salate oder Gemüsebrühen machen sich auch abends sehr gut und nach einer Woche Protein essen wirst du sie noch mehr zu schätzen wissen. Fahren Sie erneut mit den Eiern und der Hähnchenbrust fort, um Hunger zu vermeiden.

Wiederholen Sie Woche 1 und Woche 2 und Sie werden bereits viel Gewicht verloren haben.

Halten Sie es nicht über einen längeren Zeitraum, wir empfehlen maximal 4 Wochen, denn diese Art der Ernährung lässt Sie schnell viel Gewicht verlieren und führt zu Mangelerscheinungen. Seien Sie auch am Ende der Diät vorsichtig, wenn Sie McDonalds und andere Döner zu sich nehmen, Sie werden Ihr verlorenes Gewicht sehr schnell wiedererlangen. Nutzen Sie diese Phase, um das Essen neu zu lernen . Wenn Sie die Diät richtig befolgt haben, möchten Sie nicht dumm zunehmen, oder?

Sport machen

Wie Sie bemerkt haben, haben Sportler keine Gewichtsprobleme , es ist sehr selten, übergewichtige Bodybuilder oder bauchige Fitnesslehrer zu sehen.

Warum deiner Meinung nach? Weil sie Sport treiben, ermöglicht Sport ihnen, Muskeln aufzubauen und Fett durch Schwitzen abzubauen. Durch Anstrengung werden Kalorien in Energie umgewandelt und verbraucht, um Ihren Körper zu betreiben.

Um Gewicht zu verlieren , wenn Sie es schnell verlieren wollen, gibt es außer einer guten Profit-Diät kein Geheimnis, um ins Schwitzen zu kommen!

Wer motivierter ist, geht laufen, schwimmen oder Rad fahren...

...und für die weniger Motivierten lieber Wandern oder Sport zu Hause! In der Tat gibt es jetzt viele Anwendungen auf dem Telefon, mit denen Sie Ihren Sport zu Hause ausüben können.

Sie können auch die Elektrostimulator-Pflaster für die Bauchmuskeln oder die Elektrostimulator- Pflaster für das Gesäß verwenden, die Ihnen helfen , Gewicht zu verlieren und leicht Muskeln aufzubauen , um aktiv zu bleiben, wenn Sie nicht können (Telearbeit, Putzen, Fernsehen). Dies sind ergänzende Maßnahmen Hilfsmittel für Ihren Gewichtsverlust .

Wir wünschen Ihnen viel Glück und bleiben Sie vor allem stark! Bei einer Diät geht es vor allem um den Geist!