Sportschuhe , Turnschuhe , Turnschuhe – wie auch immer Sie sie nennen, gut sitzende Sportschuhe können die Leistung verbessern und Verletzungen vorbeugen. Befolgen Sie diese Anpassungstipps von orthopädischen Fuß- und Sprunggelenkchirurgen, wenn Sie Ihr nächstes Paar kaufen.

Kaufen Sie Schuhe wenn möglich in einem Fachgeschäft. Die Mitarbeiter geben wertvolle Informationen über die Art des Schuhs, der für Ihre Sportart benötigt wird, und helfen bei der richtigen Passform.

Probieren Sie Sportschuhe nach dem Training oder Laufen und am Ende des Tages, wenn Ihre Füße am breitesten sind. Passen Sie Ihren Schuh an Ihren größeren Fuß an.

Tragen Sie die gleiche Art von Socken , die Sie auch für diesen Sport tragen würden.

Schuhe neu schnüren. Sie sollten an den am weitesten entfernten Ösen beginnen und gleichmäßigen Druck ausüben, während Sie ein kreuz und quer verlaufendes Schnürmuster zur Oberseite des Schuhs hin erzeugen.

Überprüfen Sie die Passform. Wenn der Schuh an Ihrem Fuß ist, sollten Sie Ihre Zehen frei bewegen können. Stellen Sie sicher, dass zwischen Ihrem längsten Zeh und dem Ende der Zehenbox des Schuhs mindestens 2,5 cm Platz sind. Schuhe sollten sich bequem anfühlen, sobald Sie sie anprobieren. Erwarten Sie nicht, dass sie besser passen, nachdem Sie sie „eingearbeitet“ haben.

Gehen oder laufen Sie in den Schuhen und vergewissern Sie sich, dass sie bequem sind.

Überprüfen Sie die Ferse. Der Schuh sollte einen festen Halt an der Ferse haben und die Ferse sollte beim Gehen oder Laufen nicht verrutschen.

Ziehen Sie einen sportspezifischen Schuh in Betracht. Dies kann erforderlich sein, wenn Sie dreimal oder öfter pro Woche trainieren.

Schuhe regelmäßig wechseln. Nach 300 bis 500 Meilen Laufen oder 300 Stunden Training ist das Dämpfungsmaterial eines Schuhs normalerweise abgenutzt und es ist Zeit, die Schuhe zu ersetzen.

Arten von Sportschuhen

Sportschuhe können in Design, Material und Gewicht variieren. Diese Unterschiede wurden entwickelt, um die am stärksten beanspruchten Bereiche der Füße während einer bestimmten sportlichen Aktivität zu schützen.

Lauf- , Trainings- und Wanderschuhe , einschließlich Wander- , Jogging- und Fitness-Wanderschuhe.

Sportschuhe auf dem Platz, darunter Tennis- , Basketball- und Volleyballschuhe. Bei den meisten Feldsportarten muss sich der Körper vorwärts, rückwärts und von einer Seite zur anderen bewegen. Infolgedessen sind die meisten Sportschuhe auf dem Spielfeld starker Beanspruchung ausgesetzt.

Feldsportschuhe, z. B. für Fußball , Fußball und Baseball. Diese Schuhe sind mit Nieten , Nieten oder Stacheln versehen. Stollen und Stollenformationen variieren von Sport zu Sport, aber normalerweise gibt es austauschbare oder abnehmbare Stollen, Stollen oder Stollen, die an Nylonsohlen befestigt sind.

Athletische Sportschuhe , die oft in mehreren Designs erhältlich sind, um den spezifischen Bedürfnissen und Trainingsstilen einzelner Läufer gerecht zu werden.

Spezielle Sportschuhe, einschließlich Golf-, Aerobic- und Fahrradschuhe.

Outdoor -Sportschuhe, einschließlich Schuhe für Freizeitaktivitäten wie Jagen, Angeln und Bootfahren.

Worauf sollte ich bei einem Sportschuh achten?

Laufschuhe

Konventionelles Denken legt nahe, dass ein guter Laufschuh genügend Dämpfung haben sollte, um Stöße zu absorbieren, aber es gibt Befürworter von minimalistischen Laufschuhen, die fast keine Dämpfung haben. Es gibt keine Daten darüber, welcher Schuhtyp der beste ist.

Wenn Sie sich für einen gepolsterten Schuh entscheiden, achten Sie auf allgemeine Stoßdämpfung, Flexibilität, Kontrolle und Stabilität im Bereich der Fersenkappe (eine harte Einlage, die zur Verstärkung der Ferse eines Schuhs verwendet wird) sowie auf Leichtigkeit und gute Bodenhaftung. Diese Eigenschaften können dazu beitragen, Schienbeinkantenschmerzen, Sehnenentzündungen, Fersenschmerzen, Stressfrakturen und andere Verletzungen durch Überbeanspruchung zu verhindern.

Wanderschuhe

Wenn Sie gerne zu Fuß gehen, suchen Sie nach einem leichten Schuh mit zusätzlicher Stoßdämpfung an der Ferse des Schuhs und insbesondere unter dem Fußballen. Dies hilft, Fersenschmerzen sowie Brennen und Empfindlichkeit im Fußballen (Metatarsalgie) zu reduzieren. Ein Schuh mit einer leicht abgerundeten oder gewölbten Sohle (der gesamte Teil des Schuhs, der unter dem Fuß sitzt) unterstützt auch das natürliche Abrollen des Fußes während der Gehbewegung. Sie sollten auch auf ein weiches, bequemes Obermaterial (der gesamte Teil des Schuhs, der den Fuß bedeckt) und ein glattes Profil (der Teil der Sohle, der den Boden berührt) achten.

Aerobic-Schuhe

Aerobic-Konditionsschuhe sollten leicht sein, um Fußermüdung vorzubeugen, und über eine zusätzliche Stoßdämpfung in der Sohle unter dem Fußballen verfügen, wo die größte Belastung auftritt. Trainieren Sie nach Möglichkeit auf einer weichen Unterlage (z. B. einer Matte).

Tennisschuhe

Tennisspieler brauchen einen Schuh, der den Fuß bei schnellen Seitwärtsbewegungen oder Gewichtswechseln unterstützt. Suchen Sie nach einem Schuh, der Stabilität an der Innen- und Außenseite des Fußes bietet. Die Flexibilität der Sohle unter dem Fußballen ermöglicht wiederholte und schnelle Vorwärtsbewegungen für eine schnelle Reaktion auf das Netz. Tragen Sie auf Softcourts einen Schuh mit einer weicheren Sohle, die eine bessere Traktion bietet. Auf Hartplätzen wünscht man sich eine Sohle mit mehr Profil.

Basketballschuh

Wenn Basketball Ihr Sport ist, wählen Sie einen Schuh mit einer dicken, steifen Sohle. Dies gibt zusätzliche Stabilität beim Laufen auf dem Boden. Ein High-Top-Schuh kann zusätzlichen Halt bieten, verringert jedoch nicht unbedingt das Risiko einer Knöchelverstauchung oder -verletzung.

Crosstrainer
Cross-Trainingsschuhe oder Crosstrainer vereinen viele der oben genannten Eigenschaften, sodass Sie mehr als eine Sportart ausüben können. Ein guter Ellipsentrainer sollte sowohl die zum Laufen erforderliche Vorfußflexibilität als auch die für Aerobic oder Tennis erforderliche seitliche Kontrolle aufweisen.

Sie brauchen nicht unbedingt für jede Sportart, die Sie ausüben, ein anderes Paar Schuhe. Generell sollten Sie sportspezifische Schuhe tragen, wenn Sie mehr als dreimal pro Woche Sport treiben.

Möglicherweise benötigen Sie einen speziellen Schuh, um bestimmte Fuß- und Knöchelprobleme zu lösen. Wenn sich Ihre Knöchel beispielsweise leicht drehen, müssen Sie möglicherweise einen Schuh mit breitem Absatz tragen. Wenn Sie Probleme mit Schienbeinkantenschmerzen haben, benötigen Sie möglicherweise einen Schuh mit besserer Stoßdämpfung. Sprechen Sie mit Ihrem orthopädischen Fuß- und Sprunggelenkchirurgen, wenn Sie Bedenken haben.

Andere Designmerkmale
Spezielle Konstruktionsmerkmale machen Sportschuhe bequemer und beugen Verletzungen vor:

Ein Schuh mit rutschfester Sohle wird hergestellt, indem das Obermaterial wie ein Mokassin genäht und dann mit der Sohle verklebt wird. Diese langlebige Methode macht ihn zu einem leichten und flexiblen Schuh ohne Torsionssteifigkeit.

Bei einem Boardschuh ist das „Obermaterial“ aus Leder oder Segeltuch auf ein kartonartiges Material genäht. Eine Person mit Plattfüßen (Pes Planus) fühlt sich in dieser Art von Schuhen besser gestützt und findet eine bessere Kontrolle.

Ein Kombischuh vereint die Vorteile der beiden anderen Schuhe. Es wird auf der Vorderseite und auf der Platine auf der Rückseite montiert. Diese Schuhe bieten eine gute Fersenkontrolle, bleiben aber vorne unter dem Fußballen flexibel. Sie sind für eine Vielzahl von Fußtypen geeignet.

Was ist, wenn ich Fußprobleme bekomme?

Wenn Sie beginnen, Fuß- oder Knöchelprobleme zu entwickeln, können einfache Anpassungen der Schuhe die Symptome lindern. Viele dieser Geräte sind ohne Rezept erhältlich.

Eine Fersenkappe bietet eine effektive Möglichkeit, Schmerzen unter der Ferse (z. B. Plantarfasziitis) zu lindern. Die aus Kunststoff oder Gummi gefertigte Fersenschale wurde entwickelt, um den Bereich um die Ferse zu stützen und gleichzeitig den Druck unterhalb der wunden Stelle zu verringern.

Ein Mittelfußpolster kann helfen, Schmerzen unter der Sohle des großen Zehs (Sesamoiditis) oder unter der Sohle der anderen Zehen (Metatarsalgie) zu lindern. Der Stempel aus Filz oder festem Gummi ist auf seiner flachen Seite selbstklebend. An der Einlegesohle hinter dem weichen Bereich (näher an der Ferse oder weiter von den Zehen entfernt) befestigt, teilt das Polster den Druck, der normalerweise auf den Fußballen ausgeübt wird. Dies entlastet den Druck unter der wunden Stelle.

Eine Fußgewölbestütze (Orthese) kann helfen, Schmerzen im Fußgewölbe zu behandeln. Aus vielen Arten von Materialien hergestellte Fußgewölbestützen können in einen Schuh eingesetzt werden, nachdem die mit dem Schuh gelieferte Einlegesohle (die herausnehmbare Einlegesohle) entfernt wurde.

Bei chronischen (langfristigen) und komplizierten Erkrankungen, einschließlich schwerer Plattfüße, hoher Fußgewölbe, Schienbeinkantenschmerzen, Achillessehnenentzündung und Rasenzehen, können kundenspezifische Fußgewölbestützen erforderlich sein. Maßgeschneiderte Fußgewölbestützen sind speziell entwickelte Einsätze, die die Entlastung auf einen bestimmten Bereich konzentrieren und gleichzeitig andere Bereiche stützen.

Sprechen Sie mit Ihrem orthopädischen Fuß- und Sprunggelenkchirurgen, wenn Sie Fuß- oder Sprunggelenkprobleme haben. Die Zusammenarbeit mit Ihrem Chirurgen sowie Fußpflegern und Orthopädietechnikern (Spezialisten, die in der Herstellung und Modifikation von Schuheinlagen geschult sind) stellt sicher, dass Sie den richtigen Schuh für die bestmögliche Behandlung erhalten.

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