10 Übungen mit Kurzhanteln für den Muskelaufbau

Muskelaufbau mit Hanteln ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Körper zu stärken und zu straffen. Kurzhanteln sind vielseitige und praktische Krafttrainingsgeräte, mit denen Sie mehrere Muskelgruppen gleichzeitig trainieren können. Hier sind 10 Übungen mit Kurzhanteln, die dir beim Muskelaufbau helfen:

1. Kurzhantel-Kniebeugen: Halten Sie ein Paar Kurzhanteln vor sich, die Füße schulterbreit auseinander, beugen Sie die Knie und senken Sie sich in eine Hocke. Wiederholen Sie dies für 3 Sätze mit 12 bis 15 Wiederholungen.

2. Kreuzheben: Halten Sie ein Paar Kurzhanteln und stellen Sie sich gerade hin, die Füße schulterbreit auseinander. Beugen Sie Ihre Knie und senken Sie Ihren Körper, bis die Hanteln den Boden berühren, und kehren Sie dann in eine stehende Position zurück. Wiederholen Sie dies für 3 Sätze mit 10 bis 12 Wiederholungen.

3. Bankdrücken: Lege dich auf eine Hantelbank, halte ein Paar Kurzhanteln auf Schulterhöhe und drücke sie nach oben. Wiederholen Sie dies für 3 Sätze mit 10 bis 12 Wiederholungen.

4. Ruder-Klimmzug: Halten Sie ein Paar Kurzhanteln, lehnen Sie sich mit ausgestreckten Armen nach vorne zum Boden. Halten Sie Ihre Ellbogen dicht am Körper, ziehen Sie die Hanteln nach oben zur Brust und dann wieder nach unten. Wiederholen Sie dies für 3 Sätze mit 12 bis 15 Wiederholungen.

5. Schulterdrücken: Halten Sie ein Paar Kurzhanteln auf Schulterhöhe und drücken Sie sie dann nach oben, bis Ihre Arme gerade sind. Senken Sie die Kurzhanteln zurück auf Schulterhöhe und wiederholen Sie dies für 3 Sätze mit 10 bis 12 Wiederholungen.

6. Bizeps-Curls: Halten Sie ein Paar Kurzhanteln, heben Sie die Kurzhanteln bis zu Ihren Schultern, indem Sie Ihre Ellbogen beugen, und senken Sie sie dann wieder ab. Wiederholen Sie dies für 3 Sätze mit 10 bis 12 Wiederholungen.

7. Trizepsverlängerung: Halten Sie ein Paar Kurzhanteln, heben Sie sie über Ihren Kopf und senken Sie sie hinter Ihrem Kopf ab, indem Sie Ihre Ellbogen beugen, und senken Sie sie dann wieder ab. Wiederholen Sie dies für 3 Sätze mit 10 bis 12 Wiederholungen.

8. Dumbbell Lunges: Halten Sie ein Paar Hanteln an Ihrer Seite, machen Sie mit einem Bein einen Ausfallschritt nach vorne und halten Sie dabei Ihren Rücken gerade. Auf der anderen Seite wiederholen. Wiederholen Sie dies für 3 Sätze mit 12 bis 15 Wiederholungen.

9. Dumbbell Crunch: Legen Sie sich auf den Rücken, halten Sie ein Paar Hanteln und heben Sie sie über Ihren Kopf. Heben Sie gleichzeitig Ihre Schultern und Beine an und halten Sie die Hanteln über dem Kopf. Wiederholen Sie dies für 3 Sätze mit 15-20 Wiederholungen.

   10. Kurzhantel-Kreuzheben: Halten Sie ein Paar Kurzhanteln und stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander. Beugen Sie Ihre Knie und senken Sie die Hanteln vor sich ab, während Sie Ihren Rücken gerade halten, und kommen Sie dann wieder hoch. Wiederholen Sie dies für 3 Sätze mit 10 bis 12 Wiederholungen.

Es ist wichtig zu beachten, dass die Form für alle diese Übungen entscheidend ist. Achte bei jeder Übung auf eine gute Körperhaltung, um Verletzungen zu vermeiden. Achte auch darauf, mit leichteren Gewichten zu beginnen und die Last allmählich zu erhöhen, wenn du stärker wirst.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Hanteln ein großartiges Krafttrainingsgerät für den Muskelaufbau und die Straffung sind . Probieren Sie diese 10 Übungen aus, um Ihre Langhantel-Routine zu beginnen. Mit Geduld und Ausdauer werden Sie bald die Ergebnisse an Ihrem Körper sehen.